18.06.15
96294
Почти 80% человек привыкли ассоциировать бег с похудением, однако бегать еще не значит худеть. Оказывается, не всякий бег сжигает ненавистные калории, а только тот, который основан на специальной методике. Об этом мы и поговорим в нашей статье.
Эффективность бега для общего оздоровления организма обуславливается тем, что
Все перечисленные преимущества характерны для легкого бега трусцой, длительность которого может варьироваться от 15 минут до получаса. Однако в их списке отсутствует похудение, и это не случайно. Дело в том, что лишь перейдя получасовой рубеж и начав испытывать усталость, вы подведете организм к началу сжигания жиров.
Объяснение — в удивительной мудрости человеческой физиологии, которая предназначена для максимального сохранения ресурсов организма. Так, при умеренно-активных тренировках, к которым относится непродолжительный бег трусцой, организм черпает энергию из гликогена, или сахара, – вещества в печени, специально припасенного на случай нагрузок.
В среднем гликогена хватает на полчаса, поэтому почти любой человек может ежедневно совершать несложные пробежки, не испытывая усталости, а скорее наполняясь большей энергией за счет активного кислородного обогащения. Потраченную же часть гликогенного ресурса печень восполнит при первом же приеме пищи, особенно если вы не вводите дополнительных диетических ограничений.
Таким образом, тренировки в 15-20 и даже 30 минут, оказывая благоприятное воздействие на здоровье организма, все же не станут причиной потери веса, потому что жиры как источник энергии не будут затронуты.
Постепенно увеличивая продолжительность тренировки, и доводя ее до 45, 50, 60 минут и даже более часа, вы начнете испытывать желаемый эффект.
Что происходит? После получасовой – 40 минутной активной тренировки
Внешне данное явление проявляется в наступлении усталости, учащенном дыхании.
Тем не менее, если вы и ставите своей целью похудеть, не стоит приступать к подобным усиленным тренировкам без соответствующей подготовки, ибо так вы скорее всего забросите это занятие уже через несколько дней. Следуйте принципу постепенности:
Так вы не будете подвергать стрессу собственный организм и приучите его постепенно увеличивать энергетический запас.
Когда длительность вашей пробежки будет доведена до 50-минутной протяженности, вы начнете отслеживать ежедневные результаты на электронных весах. Однако не переходите рубеж в 1 час 15 минут, так как после этого тугоплавкие жиры могут уступить место более легким в расщеплении белкам, и вы начнете терять мышечную массу.
Также следует обратить внимание на специальную обувь для бега, с хорошими амортизирующими свойствами, чтобы не повредить колени или голеностоп. На данный момент есть хорошая коллекция кроссовок Zpump от Reebok.
Если вы уже достаточно освоились с бегом трусцой, и тренировки продолжительностью 45-50 минут не вызывают у вас неприятной усталости, можно попробовать более время-экономный способ бега для похудения – интервальный бег. Название объясняется тем, что интервалы интенсивной нагрузки сменяются интервалами относительного отдыха.
Данный вид пробежек абсолютно противопоказан курящим, а также людям с сердечными проблемами из-за слишком интенсивной нагрузки на легкие и сердечно-сосудистую систему. В целом, если у вас есть хоть доля сомнений, лучше посоветоваться с врачом о целесообразности использования данного метода. В отличие от всем полезного и почти не имеющего противопоказаний бега трусцой, интервальный бег предполагает стрессовые нагрузки, которые имеют множество противопоказаний.
Итак, ваша привычная дистанция делится на 100-метровые интервалы.
Количество циклов зависит от степени вашей подготовленности. Но даже после одного-двух повторов в организме заработают именно те процессы, которые способствуют активному расщеплению жиров. Бег спринтом является стрессом для организма, в результате чего печень будет производить пополнение потраченного запаса гликогена за счет жиров уже в момент следующей ходьбы. Одновременно интенсивная нагрузка резко увеличит приток крови к жировой прослойке, и процесс окисления жиров пойдет быстрее, чем это бывает при беге трусцой.
Интересно, что реакция по расщеплению жиров будет продолжаться еще в течение нескольких часов после окончания тренировки – таким образом организм будет приходить в норму после стресса и застраховываться на случай возможного повторения.
Добавить комментарий